oliwa z

[...] może raczej nie ;-) %-) Smacznego dla wszystkich którzy narzekają na brak apetytu :-PP Cziken, wołowina, sałatka warzywna z: mix sałaty, pomidory, jabłko, kukurydza, oliwki, ananas, awokado, papryka, oliwa z oliwek, ocet balsamiczny + przyprawy. Troszkę orzeszków do przygryzienia na koniec:-D /SFD/2018/11/23/52e4066d7d064e5da2369b9460221836.jpg

[...] najlepsze byloby tu mieso. mozesz zamienic np. tą rybe z III posilkiem. tam dac rybe, a tu kurczaka. nie wybueraj odtluszczonych nabiałów. najlepszy twarog jest poltłusty+ oliwa z oliwek= na noc b. dobry posilek miesa tez zmieniaj. nie musisz jesc tylko cycka z kurczaka ryby wedzone zastap swiezymi jakie warzywa jesz ? poza tym wazryw sie nie [...]

[...] z oliwek; - sałatka warzywna z ryżem (tak, żeby nie było wszystko to samo) * orzechy; * owoce. Posiłek 5 przed treningiem * 50 g ryżu; * pierś z kurczaka; * surówka; * oliwa z oliwek. Posiłek 6 Odżywka białkowa Posiłek 7 po treningu * 50g ryżu; * twaróg wiejski; * surówka, bądź warzywa. To myślałam o czymś takim. Przeczytałam kolejne [...]

po zmianach dieta wygląda tak : 1.Posiłek Mleko UHT 1,5% tłuszczu 250g Rodzynki suszone 20g Płatki kukurydziane 100g Twaróg 50g 2.Posiłek Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Szynka z indyka 70g 3.Posiłek Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Szynka z indyka 70g 4.Posiłek (około godzinę przed treningiem ) Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry [...]

1.Posiłek Mleko UHT 1,5% tłuszczu 250g Rodzynki suszone 20g Płatki kukurydziane 100g ---owsianeTwaróg 50g ----na śniadanie lepiej jajka/mięso/ryby/tuna2.Posiłek Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Szynka z indyka 70g 3.Posiłek Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Szynka z indyka 70g za duzo chleba w obydwu "posiłkach" a za mało białka. [...]

[...] wiosennych mrozony Jabłko ~200g (1/1/20/92) Orzechy włoskie 25g (4/16/1/164) mięso Suma: B-22 T-20 WW-103 689kcal Posiłek 3: Ryż braż 50g Mięso z kuraka 100g warzywa oliwa Suma: B-25 T-2 WW-54 340kcal Posiłek 4: j/w Suma: B-33 T-18 WW-93 676kcal Posiłek 5: Chleb żytni razowy Makrela wędzona 100g Orzechy włoskie 25g (4/16/1/164) [...]

[...] 3: Obiad przed TRENINGIEM 14:30 : 17:00 - Makaron 4 jaj 12 3.4 76,2 377 kcal makaron pełnoziarnisty,durum, ryż, kasza - Kurczak Pierś 53,8 3,3 0 247 - Sałata + oliwa z oliwek 0,1 26,1 2,4 220 bez tłuszczy okołotreningowo 4- Po treningu przekąska 18:00 Banan 1,2 0,2 28,5 95 jakies WPC daj do banana 5 Kolacja : 19.00 [...]

Napisze jak ja bym to widzial: 1. Śniadanie 1 8:00 Płatki owsiane - 100g Mleko UHT 1,5 % - 250 2 jaja kurze całe - 100 Orzechy włoskie 2. Śniadanie 2 11.00 - w szkole Chleb żytni razowy - 50g Ser gouda tłusty - 30g Warzywa 200g 3. Obiad 14:00 - przed treningowy Pierś z kurczaka 100 Kasza gryczana - 100 Oliwa z oliwek - 20 Warzywa [...]

może być taka wersja??: 1. Śniadanie 1 8:30 Płatki owsiane - 100g Mleko UHT 1,5 % - 250 2 jaja kurze całe - 100 Orzechy włoskie 2. Śniadanie 2 11.30 - w szkole Chleb żytni razowy - 50g Ser gouda tłusty - 30g Warzywa 200g - całe 200g? nie wiem czy tyle zmniejszcze!! 3. Obiad 14:30 - przed treningowy Pierś z kurczaka 100 Ryż - 100 Oliwa [...]

1. Śniadanie 1 8:30 Płatki owsiane - 100g Mleko UHT 1,5 % - 250 2 jaja kurze całe - 100 Orzechy włoskie OK 2. Śniadanie 2 11.30 - w szkole Chleb żytni razowy - 50g Ser gouda tłusty - 30g Warzywa 200g - całe 200g? nie wiem czy tyle zmniejszcze!! OK Posilek jest niewielki objetosciwo więc 200g warzyw spoojnie wrzucisz to zaledwie jeden [...]

[...] owsiane 40%,siemię lniane, rodzynki, owoce suszone, nasiona słonecznika i inne tego typu bajery) + 500ml mleka 0,5-1,5% tłuszczu zależy jakie kupie + 100 gram twarogu + oliwa z oliwek z 20g 2. 200g chleba razowego + 60-80 gram szynki z indyka/kurczaka + jabłko/warzywo jakieś 3.gainer/odżywka białkowa 4.200g ziemniaki + jakieś [...]

Ok podrasowałem trochę dietę ale mam problem z tłuszczem. Jest go za mało. Co do makaronu nie mogłem znaleźć durum 100%. Ale znalazłem taki: Wheat Flour 50% i 50% Durum Flour, 345 kcal, 11,5g białka i 1,5 fat. Kaloryczność się trochę poprawiła, wszystko jest dla mnie już jadalne no i uprościłem sobie trochę porcje. Myślę ze w końcu dojdę do [...]

Ryż + kurczak będzie spoko. Dodaj do tego jakieś warzywa z oliwa z oliwek i masz pełnowartościowa szame. Zamiast ryżu i kurczaka mozesz dac chleb pełnoziarnisty a kurczaka wrzucić do warzyw i masz fajna sałatkę :) trzeba kombinować. Lepsza bedzie opcja z sałatka i oliwa żeby zmniejszyć węgle a podbić tłuszcze. Zmieniony przez - wiesiooooo w dniu [...]

[...] -pomidor 40g -chleb żytni razowy (litweski) 90g - masło extra 5g III posiłek - (przedtreningowy) - pierś z kurczaka 100g - ryż (brązowy) 130g - surówka 80g -oliwa z oliwek 10g V posiłek potreningowy Ostrowia 30g + 250ml mleka VI posiłek tuńczyk w sosie własnym 130g (puszka) oliwa z oliwek 10g chleb razowy 40g VII posiłek [...]

[...] -chleb żytni razowy (litweski) 90g/ok - masło extra 5g/ok III posiłek - 14:00 (przedtreningowy) - pierś z kurczaka 100g/ok - ryż (brązowy) 130g/ok - surówka 80g/ok -oliwa z oliwek 10g/ok V posiłek potreningowy Koktajl białkowy,1 banan,2jajka,100g jogurtu,250 ml mleka) Tuataj daj np.biały ryż/makaron + odżywkę bialkową VI posiłek [...]

.Śniadanie około 7:00 Mleko 0,5% tłuszczu 300g/moze byc 2% hi hi Płatki owsiane 100g /ok 3 Kurze jajka 180g /ok Oliwa z oliwek 10g /ok Białko: 34g Tłuszcze: 28g Węglowodany: 78g 2.W szkole na długiej przerwie 10:30. Chleb razowy 4 kromy ( okolo 160g)/ok Twaróg poltlusty 100g /ok(mozesz dac kanapki z kurczakiem) Orzechy wloskie 70g/nie musisz [...]

1.Śniadanie około 7:00 Mleko 0,5% tłuszczu 300g Płatki owsiane 100g 3 Kurze jajka 180g Oliwa z oliwek 10g 2.W szkole na długiej przerwie 10:30. Chleb razowy 4 kromy ( okolo 160g) Twaróg poltlusty 100g Orzechy wloskie 70g Warzywa 3.Obiad około godziny 15:00, 16:00 Ryz bialy 100g Piers z kurczaka 100g Warzywa 18:00 Silownia 4.Po silowni 19:30 Banan [...]

Ok ,wiec teraz podaje diete z poprawkami :) 1.Śniadanie 7:00 Mleko spożywcze 0,5% tłuszczu 300g B:11g T:2g W:15g Płatki owsiane 100g B:12g T:7g W:62g 3 Jaja kurze okolo 180g B:12g T:9g W:1g Pomidor B:1g T:0 W:3g Oliwa z oliwek 10g B:0 T:10g W:0 B:36g T:28g W:82g 2.Szkoła [...]

[...] najbardziej obfite. Węgle, białko + tłuszcze np: Płatki z kefirem, jajka, omega 3 i owoce II śniadanie ma rozpędzić metabolizm: Np: Mięcho skóry, kromka razowca, warzywa, oliwa, orzechy Obiad: Ma dostarczyć energii na trening: Np ryż, kasza Mięcho/ryba Tłuszcze (na niektórych źle działa) Warzywa (Te powodują u mnie niemiłe odczucia na treningu [...]

[...] i mial 35 na witce" tu mnie zniszczyłeś 35 na witce ? to znaczy w bicepsie ? -> to do mnie tak ?? tak tłuszcze są potrzebne ale nie z takiego prowiantu :( oliwa z oliwek, słonecznik itd. jest wiele artykułów o jak ty to nazywasz suchej paszy na tym forum poczytaj :) bo widzę że art przeczytanych to ty masz niewiele ... pozd . [...]